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睡眠质量不好该如何改善

深圳博爱医院 2017-02-17 14:51 咨询 预约 微信客服

  日常生活中,很多人因为日常生活、工作、学习的压力过大等原因,睡觉的质量特别差,甚至还会出现失眠的现象。前一天没有休息好,势必会影响第二天的工作和学习状态,还会影响精神和身体健康,因此如何提高睡眠质量非常重要。那么该如何提高睡眠质量呢?下面我们来看看深圳博爱内科医生的详细介绍。

  如何提高睡眠质量

  一、保持稳定健康的情绪

  要想睡眠舒适、安稳,必须心情愉快,平静轻松。睡前要需要避免精神过于忧郁和紧张,养成入睡前不看恐怖刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯是提高睡眠质量的重要条件。

  二、坚持规律的睡眠

  定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。如果一天睡得晚,一天睡得早,这样不规律的睡眠是很难得到良好的休息。

  三、定期运动

  当面临压力时,往往很难入睡。通过定期运动不但可以缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,还可以延长深度睡眠的时间,不过值得注意的是,运动应该在临睡前2小时前进行,而且运动的幅度不宜过大,人体的体温会因为运动提高,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  四、拒绝有害物质

  减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。

  五、养成良好的睡前习惯

  睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好泡个热水澡。睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡。

  六、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒,以保持干燥和舒适。

  深圳博爱医院内科医生提醒,如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差,应尽快就诊,可在医生的指导下服用药物治疗失眠的药物,以提高睡眠质量。

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