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患高血压睡眠不好怎么办?高血压患者的注意事项

深圳博爱医院 2017-04-25 16:41 咨询 预约 微信客服

  高血压与失眠互为因果,高血压病人容易出现失眠,而睡眠不好又容易诱发高血压。血压升高时,常伴有有头痛、头晕、头涨和紧箍感等症状,可直接影响睡眠。具体表现为入睡困难,整夜处于蒙眬、易醒的浅睡状态。当高血压出现并发症或服用某些降压药物时,也可影响睡眠。

  给高血压患者的五项睡眠建议

  1.中午小睡。一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。

  2.晚餐宜少。晚餐应清淡,吃易消化的食物,进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥,以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

  3.睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1~2小时为宜,不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长,不选内容过于刺激的节目。

  4.热水泡脚。养成睡前用热水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环。

  5.缓慢起床。早晨醒来,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢再下床,以防止血压发生大的波动。

  高血压患者日常生活注意什么?

  高血压病人的调养十分重要,用药治疗的同时,辅以生活、环境、精神等方面治疗。

  1.注意饮食。高血压人中的肥胖者,由于体内的脂肪过多,压迫心肌、会增加心脏的负担。所以,肥胖的高血压病人,首先要节制饮食,以素食为主,才能达到控制体重。体重减轻了,血压也会降低。选择低热量食品,多吃低脂肪食品,尽量食植物油。动物脂肪、肝、脑、心、肾、黄油、骨髓、鱼子、乳脂等食品,含胆固醇高,宜少吃或不吃。

  2.适当运动,量力而行,可选择运动量轻、时间长些“耐力性”的项目锻炼身体。

  3.生活规律,保证充足睡眠(7—8小时),劳逸结合。不急不躁,控制情绪,喜乐有度。

  4.消瘦的高血压病人,要吃鱼、瘦肉、豆及豆制品食品,以增加体内的蛋白质。

  豆制品中含有谷固醇,可以抑制小肠吸收胆固醇,维生素C也可降低血浆中的胆固醇。故高血压病人要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果(酸味水果)。同时,要控制食盐量,要少吃咸(腌)菜、泡盐蛋等食品。

  5.一定要忌酒,戒烟,不喝浓茶,以免加重病情。

  高血压病人生活中要注意的问题

  1.切忌大便干燥,高血压病人用力解大便,容易发生脑出血、心绞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纤维素多的蔬菜,以保持大便通畅。

  2.洗澡不要用热水或冷水,以减少血压骤然变化,以洗温水澡适宜。

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