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糖友必知!日常控糖的3个小习惯

深圳博爱医院 2016-06-29 16:41 咨询 预约 微信客服

控血糖是糖友们每日必不可少的工作!不过,要想成功控制血糖,却不是件容易的事。糖友们往往需要做大量的工作,才能将血糖控制在一定范围内。那么是否有更加简单一点的方法,可以供糖友们参考呢?

糖尿病

深圳博爱医院内分泌专科医生指出,糖尿病是一种极为常见的代谢性疾病,一旦血糖长时间高于标准值,又没有得到妥善的治疗和控制,其后可能引发一系列的严重症状。为了让糖友们更加简单的控糖,医生特地指出了以下几个小习惯,有助于血糖的控制。

注意进食顺序

日常生活除了减少辛辣食物的摄取外,还要注意计算日常摄入的热量,因此进食的顺序大有学问!对于高糖分,又容易被我们快速吸收的水果,更要特别注意。

如果糖尿病患者在饭前吃水果,很容易导致果糖快速被身体吸收,从而使血糖迅速增加,并分泌大量胰岛素,导致影响身体代谢。有人可能认为这是件好事,毕竟胰岛素急速上升,可以让血糖快速的下降。可是,并非完全如此。

为了保护生理机能能够正常运作,在血糖下降的同时,身体会再度产生飢饿的感觉,导致用餐期间会吃的更多,但是血糖也更加不稳定。且特别提醒的是,胰岛素不单纯对吃下肚子的糖份有作用,同时也在影响许多代谢物质的运作,例如脂肪。

所以,想要维持血糖、胰岛素分泌应该保持稳定,糖友们的进食顺序应该走这样一个过程:喝汤--吃青菜--吃肉--吃饭--吃水果。

适当有氧运动可帮助降糖

平常适度的有氧运动对血糖的控制同样极为重要!运动不仅能促使能量的消耗,减轻身体体重,同时,还有助于降低低密度胆固醇及中性脂肪的产生;提升心肺功能;增加肌肉张力,改善体力。

更重要的是,运动也能增进胰岛素的分泌,达到一定的降低血糖效果。而且运动可以改善血液循环,对于减少心血管疾病同样有着重要作用。其中,又以慢跑、三风舞、打太极拳、游泳、快走、骑脚踏车等有氧运动为佳。

喝茶可帮助控糖

糖尿病患者为了防止血糖的升高,大部分饮品都不能喝,但是茶对于糖尿病患者来说可谓是利大于弊。茶不仅能提供给人体充足的水分,还富含多种营养成分,如蛋白质、氨基酸、茶多酚、生物碱、矿物质等,对防治糖尿病及其并发症都有重要作用,还能改善口干、视物模糊、尿频、无力、乏力等症状。因此平常多喝喝茶,也是种不错的选择。

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