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天气回暖易犯困!学会这几招让精神更饱满

深圳博爱医院 2017-04-10 17:38 咨询 预约 微信客服

  深圳四月的天气日渐回暖,也到了春困秋乏夏打盹的季节,人们很容易出现疲劳犯困的现象。专家表示,出现这些现象主要是季节更替给人们在生理变化上带来的一种客观反应。

  春困秋乏虽说不是一种“病”,但对人们的潜在影响还是很大的。小孩子上课犯困打不起精神,耽误学习,影响学业;上班族工作无法集中精力,导致工作效率低下。久坐的上班族还会因此导致血液流通不畅,困意浓浓,全身更疲惫。如何消除疲劳,让精神变得更饱满对我们来说尤为重要。

  如何让精神变得更饱满?

  保证足够睡眠

  保证足够的睡眠时间人体才能得到调整和补充,进一步增强机能承受紧张的能力,减少白天的困倦。成年人要保证每天6至8小时的足够睡眠,午饭后如果有条件可以小睡半个小时,睡醒后用凉水洗洗脸。还有晚上10点至2点是人体生长激素分泌最旺盛的时间,因此最好要在10点以前睡觉。

  视觉刺激

  周末或是节假日应该多外出走走,举目远望,将美丽的大自然尽收眼底,这样可以给自己很好的视觉冲击,从而有助于消除困顿。

  头部按摩

  工作或是学习之余,通过梳头、轻敲头皮等头部按摩,可以促进脑部供血供养,缓解困倦感。

  多走走多休息

  犯困时不妨起身到户外走走,多呼吸下新鲜空气,这样有利于消除疲劳。

  多做运动

  俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨,平时要多加强体育锻炼。体育锻炼可以促进血液循环,提高大脑的供氧量,能有效地防止疲劳。一般可选择轻柔舒缓的活动项目,如快走、慢跑、广播操、太极拳等。

  膳食调节

  提倡清淡饮食,多吃时令食材,适当吃些辛甘发散之品,如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。少食辛辣之物,切忌进食生冷寒凉的食物,否则不利于人体的阳气顺应肝脏的疏泄而升发。注意健脾益气,在饮食上可多吃点甘味,以养脾脏。

  春困秋乏夏打盹你有过这些烦恼吗?如何消除疲劳,让精神变得更饱满,应做到劳逸结合,合理饮食,加强运动。

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