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久坐也易患糖尿病 上班族要当心啦!

深圳博爱医院 2017-02-21 16:22 咨询 预约 微信客服

  现如今,上班族因为工作压力大,再加上平时上班久坐不运动等原因,时间一长身体很容易出现一些问题,比如肥胖、高血压、颈椎病等,还有糖尿病。有研究发现,人如果一天静坐超过6小时,患糖尿病的风险会显著提高。

  当心!上班族久坐易患糖尿病

  通常我们都以为那些中老人、肥胖者或家族遗传的人才是糖尿病的高危人群。殊不知,上班的年轻一族也日益成为糖尿病患的一员。美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患糖尿病的风险会显著提高。专家指出,如果你今天坐在椅子上超过6小时,你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量,而这对于上班的白领和司机们来说几乎不可能如愿以偿的。由于工作的性质,他们每天都要长时间的久坐,甚至会超过6小时,这无疑增加了患糖尿的风险。

  上班族如何预防糖尿病?

  糖尿病已经成为了仅次于癌症和心脑血管疾病危害人类健康的第三大疾病,也被医学界列为难愈之症,因此,糖尿病的预防显得至关重要。

  充分利用间歇时间

  每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动;饭后半小时活动一下;上下班时可用步行代替乘坐电梯等。

  适当的运动

  下班回家后增加一些运动,如慢跑、散步、瑜伽等。开车上班的白领可以把停车的地点离单位远一些,步行到单位;如果乘公交车,可以提前一站下车,走路回家。如果路程不远,可以选择骑车或步行上下班。

  管住嘴,少吃甜食和垃圾食品

  主食方面经常吃一些粗粮,如荞麦,豆类,糙米;副食则以蔬菜,瓜果为主,如苦瓜,大白菜,西红柿,黄瓜,苹果等要常吃。而且平时的一日三餐可以变成四五餐,坚持少吃多餐。

  坚持锻炼

  坚持锻炼也是尤为重要的。每天晚饭半小时后到户外快走或慢跑50分钟,既吸收氧分,又消耗一定的热量,热量得到消耗的话,糖分也会减少的。长期坚持,对稳定血糖大有裨益。

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