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睡不好极易引发高血糖!该如何改良睡眠?

深圳博爱医院 2017-01-09 17:21 咨询 预约 微信客服

  现如今生活节奏快,工作压力大,很多人都存在睡眠不好甚至失眠的情况。众所周知睡眠质量的好坏会影响到第二天的工作生活状态,殊不知睡不好还会增加糖尿病的风险,导致高血糖。

糖尿病

  睡不够,影响胰岛素敏感性

  睡眠不足,会破坏人体生物钟,当人们早起时,其生物钟还处于夜间,其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡,身体为了保持血糖正常,便不得不释放更多胰岛素,长期下去人体将不能承受,导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题,就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱,最终导致高血糖。

  睡太多,增加糖尿病发病率

  睡不够会导致高血糖,增加糖尿病的风险,相反,睡太多,对身体也有伤害。因为糖尿病的发生,不仅与遗传等内在因素有关,同时与肥胖、体力活动不足等很多外部因素有关,尤其是Ⅱ型糖尿病,肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而长时间睡觉会导致人体活动量下降,很容易引起体重的增长,并加重胰岛素抵抗。

  睡眠小常识

  不管是睡不够,还是睡太多,都会增加糖尿病的风险,因此,保证良好的睡眠尤为重要。

  1.每天保证睡够6小时

  研究表明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍,连续3天睡不好觉,血糖效率会下降25%,失眠会影响胰岛素分泌,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。

  2.刚吃完午饭不要立马睡觉

  很多人都有吃完午饭就睡觉的习惯,其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭大量食物积聚在胃中,午睡易导致胃内食物反流,不利于食物消化。建议在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再午睡。此外,午睡时间不宜过长,人的一个睡眠周期为1~1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,会影响晚上的睡眠质量。

  3.经常失眠要查看血糖

  经常失眠要去医院查看血糖情况,并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼,如晨练或晚饭前进行30分钟~40分钟慢跑或快步走;睡前1小时内不要看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

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